Cambio de hora en Chile: Lo que tu cerebro necesita saber para adaptarse mejor

Juan Carlos Urbina, académico de UDLA, explica tres aspectos clave desde las neurociencias.

1. Ajuste del reloj biológico

El cuerpo tiene un reloj interno (ritmo circadiano). Al cambiar la hora, el cerebro necesita un periodo de adaptación a los nuevos horarios de luz.

Puede generar somnolencia o dificultad para concentrarse.

2. Impacto en el sueño

Se altera la producción de melatonina. Pueden aparecer despertares nocturnos o descanso incompleto los primeros días.

3. Estado de ánimo

La luz regula serotonina. Con menos luz, algunas personas sienten irritabilidad o menor motivación transitoriamente.

¿ Cómo adaptarse?

Ajustar horarios de sueño 10-15 minutos antes los días previos.

Aprovechar la luz natural en la mañana para recalibrar el reloj.

Mantener rutinas estables de sueño, comidas y actividades.

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