Cartas: ¿Cuál es el mejor horario para estudiar?
Cartas: ¿ Cuál es el mejor horario para estudiar? ¿ Estudiar en la mañana o en la noche? No hay una única respuesta. Cada persona tiene su propio ritmo biológico, conocido como cronotipo. Mientras algunos concentran mejor su energía al inicio del día, otros alcanzan su mayor nivel de atención durante la tarde o, incluso, en la noche. Por eso, una de las principales recomendaciones es identificar los momentos en que el cerebro está más activo y aprovecharlos para estudiar. Sin embargo, más allá del horario, hay un factor clave que influye directamente en el aprendizaje: el descanso. Lo más importante de esto es dormir lo suficiente, independiente de la hora en la que nos acostemos. Que tengamos un espacio de sueño de unas 7 a 9 horas. Trasnochar o estudiar hasta la madrugada puede afectar negativamente el desempeño. Que alguien estudie hasta las cinco de la mañana si tiene un examen al día siguiente. Eso responde más bien a una falta de planificación. No hay ninguna carrera que amerite ese esfuerzo de pasar la noche estudiando para ir a tomar un examen el otro día. En el caso de los escolares, los horarios no siempre coinciden con los ritmos biológicos de niños y adolescentes.
El colegio generalmente comienza demasiado temprano y los adolescentes tienden a tener desfasados los ritmos circadianos -que regulan cuándo dormimos y cuándo estamos despiertos-, por lo que hay un retraso del horario de sueño, por lo tanto, tienen más energía en la noche que los adultos. Esto los perjudica enormemente, ya que esto implica que muchos estudiantes duermen menos de lo recomendado.
En ese sentido, recomiendo evitar el uso de pantallas antes de dormir, ya que la exposición a luz azul interROBERTO FERREIRA Académico Facultad de Ciencias de la Educación de la U. de Talca fiere con la producción de melatonina. Lo ideal es tener un descanso de unas dos horas antes de irse a acostar. Asimismo, se sugiere evitar comidas tardías o pesadas. Ojalá dejar de comer lo más temprano posible, ya que esto permite un sueño más profundo. Otro factor relevante es la exposición a la luz natural durante la mañana. Lo ideal es tomar luz solar lo más rápido posible, salir al exterior unos minutos, especialmente en invierno, ya que esto ayuda a regular el reloj biológico. Finalmente, destacar la importancia de mantener estos cambios en el tiempo. Hay que mantenerse al menos dos semanas en un hábito para empezar a ver los cambios. De esta forma, más que encontrar una hora ideal, el desafío está en construir hábitos de estudio que se ajusten a los ritmos y necesidades de cada persona..