Ciencia dice que el ejercicio de fuerza puede ser clave ante la menopausia
Ciencia dice que el ejercicio de fuerza puede ser clave ante la menopausia [TENDENCIAS] Ciencia dice que el ejercicio de fuerza puede ser clave ante la menopausia La actividad fisica es efectiva para mantener y cuidar la masa muscular que, naturalmente, disminuye en estos ciclos.
Expertos explican el motivo y entregan algunos consejos para comenzar a entrenar y evitar lesiones en esta etapa de vida de la mujer. agada M. da persona tiene que consiconsi derar tiempos de trabajo y descanso para prevenir lesiones. lesiones. 5. Reversibilidad: tener en cuenta que. siel ejercicio físico físico no se mantiene en el tiempo, el cuerpo vuelve a su condición basal. El levantamiento levantamiento de pesas debe convertirse en un estilo de vida.
Al tratarse de ejercicios de fuerza, enfocados en el levantamiento de pesas con elementos y máquinas acondicionadas (mancuernas, (mancuernas, banco y barra olímpiIca, olímpiIca, poleas, hack, prensa, entre entre otros), la exigencia es alta alta y puede ser lesivo para aquellas mujeres adultas.
Para evitar cualquier tipo de complicaciones, el kinesiólogo kinesiólogo Sergio Salazar entrega entrega algunas recomendaciones: recomendaciones: iCalentaradecuadamentes EL LEVANESMIENTO DE PtSAS NO SOLO ES UN DESAFÍO PARA LOS MÚSCULOS TAMBIEN PONE A PRUEBA LAS GANAS 0 ESTAR SALUDABLE. movimientos articulares y trabajos musculares iniciados, iniciados, los ejercicios de fuerza, nal, también loes para esas les de baja carga son adeparticularmente adeparticularmente el levantamujeres que inician la etacuados para esta liase, Deesnsientode Deesnsientode pesas, son fundapadeenvejedmiento.
Pero, te modo los tejidos se prenientales. prenientales. ¿cómo deben ejercitarse pararán para una mayor Una rutina con pesas adecuadamente aquellas demanda mecánica. impone un estímulo nsayor que lo hacen por primera ZTécnka adecuada: propia propia la demanda habitual sovez? ciar levantamientos segubre segubre el tejido nsuscular y esEl docente de la UNAB ros y apropiados, manteta manteta sobrecarga desencadena indica que, como todo ejerniendo el cuerpo estable un proceso fisiológico de cicio físico, es necesario dicuando se levanten pesos lirespuestaadaptativa lirespuestaadaptativa llamaseñar u:sa rutina de pesas bres.
Si se utilizan máquida máquida hipertrofia muscular que incluyeestos principios Isas, regular alturas de (aumento del tansañode las básicos: asiento, largos de manillas células musculares), cuya 1. tndMdualldadyesp. dfly palancas, tamaño de baconsecuencia baconsecuencia fusal es el aucidad: dado que no existe rras y otros elementos que isse:stode la masa muscular una receta global, cada rutipermitan un agarre seguro y, por ende, el beneficio isa se debe adaptar a la pery una posición ergonómica. principal es que retrasa ylo sonay al objetivo que se de3. Sobeecaiga apropiada: no enlentece la pérdida mussee. excederse en los pesosy “escolar “escolar propia de estos ciclos 2. Sobrecargas se trata de un cuchar al cuerpo” para eviy eviy sus consecuencias funcioestímulo mayor al acostar la sobreexigencia y lstinales, lstinales, asegura Salazar. tuinbrado.
Que tenga un ga. grado de exigencia. 4 Descanso: aplicar en las ¿ CÓMO EMPEZAR? 3 Proesláns en la medida series y repeticiones de la La evidencia científica ha que el cuerpo se adapta, rutina yen los días de la sedemostrado que, así como avanzar de a pococon la somana.
Los tejidos corporael corporael trabajo de fuerza es vital brecarga aplicada. les necesitan un periodo de para mantener un cuerpo 4 Planificación y recuperarecuperación y de adaptasano, adaptasano, equilibrado y fundoclóns el pian adaptado a cación. O a pérdida de masa muscular muscular es una conse-uencia conse-uencia natural producto producto del envejecimiento y afecta a todos los indivi. duos independieistes de su sexo. En el caso de las mujeres, mujeres, esta disminución consienza consienza lentamente en la premenopausia y aumenta considerablemente al llegar llegar la menopausia. De hecho. hecho. un estudio de la Federación Federación Latinoamencana de Sociedades de Climaterio y Menopausia estima queduranre queduranre esta transición la masa masa nsagra desciende a uis ritmo del 0,5% por año.
“La sarcopenia es una condición típica del proceso de envejecimiento y se caracteriza caracteriza por una declinadónde declinadónde la niasa musculary de la calidad del músculo, Su ocurrencia, en el caso de las mujeres, está vinculado tanto en la etapa de la premenopausia premenopausia como en la menopausia puesto que hay una dismi:sución importa:ste importa:ste de los niveles de estradiol (es una forma de estrógeno, una hormona del sexo fensenino que regula regula muchos procesos en el cuerpo)”, explica ladoctora Fernanda Garrido, giisecóloga giisecóloga de Clínica Universidad de los Andes.
Suma: “Esto tiene un efecto directo con el músculo músculo porque, interesantemente, interesantemente, la fibra muscular esquelética posee receptores receptores de estrógeno y es el estrógeno estrógeno el que permite la proLiferadón de las células musculares satélites que son las encargadas de mantener mantener la masa nsusculary la integridad del músculo”. Este fenónseno biológico biológico va acompañado por una serie de efectos negativos que repercuten en el orgaA orgaA El beneficio principal es que retrasa y/o en lentece la pérdida muscular propia de estos ciclos”. neral.
Al ser un proceso progresivo, progresivo, estas consecuencias consecuencias se van agravando si a la edad le suissansos estilos de vida poco saludables como el sedentarisino y la inactividad inactividad física, A medida que disminuye la masa muscular muscular es posible que aunsente la proporción de grasa corporal, corporal, lo que puede contribuir contribuir a un aumento de peso ib deseado, a cansbios en la distribución de la grasa corporal corporal en el cuerpo y a las consecuencias propias del aumento de grasa corporal sobre la salud en general”. advierte Sergio Salazar, kinesiólogoyacadémicode kinesiólogoyacadémicode la Universidad Andrés Bello UNAB) Sede Concepción. Sergio Salazar, kinessólogo. nismo de las nsujeres. y van desde una disminución en la funcionalidad física y una mayor propensión a lesiones lesiones hasta el desarrollo de enferniedades.
Las principales consecuencias consecuencias son las alteraciones alteraciones funcionales asociadas a la fuerza muscular, resistencia resistencia ycondidón física geEJERCICIOS DE FUERZA Para nsitigar la pérdida de niasa muscular duraisEe la premenopausia y menopausia. menopausia. además de prevenir los factores de riesgo asocia.