Los buenos hábitos para lograr una vida sana mental y corporal
Los buenos hábitos para lograr una vida sana mental y corporal AUNQUE CUESTE HAY COSTUMBRES QUE PUEDEN SERVIR PARA VIVIR SALUDABLEMENTE Y EVITAR ENFERMEDADES. Nada mejor que cuidar la salud mental y del cuerpo con buenos hábitos de vida sana y alimentación. Y esto debe hacerse de muy temprana edad ojalá con el ejemplo en casa y en la escuela de manera que se vaya haciendo una costumbre. Por ejemplo, es importante comer bien y no se trata de solo consumir lechugas sino de llevar una alimentación nutritiva y balanceada. Esto debe incluir proteínas, grasas, vegetales, frutas, cereales y leguminosas en tu dieta, la diversidad es clave. Reduce el consumo de alimentos altos en azúcares, grasas saturadas y sodio. Se debe hacer ejercicio, mover el cuerpo unos minutos al día. Y es que tan solo 10 minutos de ejercicio a la semana son suficientes para reducir 18% el riesgo de muerte por cualquier causa. Además ayuda a liberar endorfinas, disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades y fortalecer los pulmones y corazón. Asimismo, tener un buen sueño ayuda a reducir el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y depresión. También mejora tu concentración y memoria, baja los niveles de estrés e irritabilidad, y hasta te ayuda a mantener un peso saludable. Tratar de mantener un horario fijo para dormir y despertar. La hidratación es muy importante porque esto ayuda a regular la temperatura del Cuerpo, mantener las extremidades lubricadas, llevarle nutrientes a las células y que tus órganos funcionen mejor. La cantidad de agua que necesitas depende de muchos factores, y no toda la hidratación debe venir del agua, también se encuentra en alimentos como sandía y lechugas. Como el estrés constante y prolongado tiene consecuencias negativas en la salud, es importante aprender a lidiar sanamente con él. Algunos hábitos ayudan a lograrlo (como hacer ejercicio y dormir bien) pero también tomar pausas durante el día, salir a caminar y escuchar música. Tener una buena relación con otras personas ayuda a mejorar tu estado de ánimo, ser más feliz y evitar sentimientos de soledad. Además cuando estableces vínculos fuertes, el estrés disminuye porque tu cerebro libera oxitocina, la hormona que ayuda a reducir la producción de cortisol. Medita y haz ejercicios de respiración. La meditación constante ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y el dolor físico. Además, cuando respiras profundo se activa el sistema nervioso parasimpático y éste hace que el cuerpo se relaje, baje el ritmo cardiaco y también la presión arterial. Y ayuda a reducir el insomnio y por lo tanto menos fatiga durante el día. LIMPIEZA Mantenerte limpio de pies a cabeza es fundamental, y la boca no es excepción. Las bacterias pueden provocar infecciones orales y en casos más extremos enfermedades en otras partes del cuerpo: desde infecciones y neumonía hasta complicaciones en el embarazo. Así que lávate los dientes al menos 3 veces al día, usa hilo dental y enjuague bucal diario y remplaza tu cepillo. A su vez apartar tiempo del día para hacer lo que más te gusta te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y relajarte. Recuerda que mantener un buen balance entre tu vida personal y laboral es clave para reducir los niveles de estrés. No necesitas estar enfermo o sentirte mal para hablar con tu doctor.
Recibir atención y seguimiento médico es clave para mantenerte saludable, maja hábitos y prevenir enfermedales, Recordar que un hábito es una costumbre adquirida por frecuencia de repetición de un acto o, en otras palabras, es un comportamiento que se realiza de manera automática y sin esfuerzo. Por lo que un hábito saludable, son aquellas actividades que te ayudan a mejorar tu salud física, mental, emocional y social.
METAS Los hábitos son la mejor manera de alcanzar tus metas, sea cual sea la que te hayas propuesto y las claves para Los buenos hábitos para lograr una vida sana mental y corporal Los buenos hábitos para lograr una vida sana mental y corporal lograrlas son: la constancia, la perseverancia y la motivación. Aprender y mantener un hábito, puede resultar difícil si no ha sido incorporado en la rutina diaria.
Hay ocasiones en las que te propones empezar un nuevo hábito, todo lo necesario para lograrlo, pero, llegado el momento, aparecen algunos obstáculos que provocan que lo mantengas por poco tiempo o impiden que lo logres.
Es importante que te plantees metas a corto, mediano y largo plazo, esto aumentará tu motivación y podrás ir haciendo seguimiento de tus resultados de manera más concreta, mejorando e identificando en el camino obstáculos que se pueden presentar.
Incorporar hábitos saludables te convierten en una mejor persona, ya que no solo mejoran la relación que tienen contigo mismo, haciéndote sentir mejor, sino que también, te ayuda a mejorar tu relación con las personas que te rodean. Por otra parte, adquirir hábitos te protegen de una serie de enfermedades, entre ellas las asociadas a enfermedades cardiovasculares. Lo más importante es tomar conciencia que si bien, al inicio puede resultar un poco difícil, no es imposible hacerlo, no hay que rendirse. hacerlo, no hay que rendirse..