Fortalecer el sistema inmune a través de la alimentación
Fortalecer el sistema inmune a través de la alimentación O Columna Dyana Sepúlveda Caro, académica de Nutrición y Dietética Universidad San Sebastián Fortalecer el sistema inmune a través de la alimentación otoño, trae una mayor preocupación por nuestra salud y bienestar, ya que es una época en que los resfriados y la gripe comienzan a proliferar.
Uno de los aspectos fundamentales para prepararnos ante esta temporada es fortalecer nuestro sistees fortalecer nuestro sistees fortalecer nuestro sisteEso: de estación, especialmente la transición al Es esencial llevar mainmune, y la alimentauna alimentación "ión juegaun papel crucial en este proceso. equilibrada y Para mantener un sistema variada, rica en inmune fuerte y resistente, s es esencial llevar una alinutrientes que mentación equilibrada y variada, rica en nutrientes apoyenlas que apoyen las funciones funciones de de nuestro organismo. nuestro organismo. A hay algunas recomendaciones clave: -Priorice alimentos ricos en vitaminas y minerales: las frutas y verduras son fuentes abundantes de vitaminas y minerales esenciales para el sistema inmune, como la vitamina. C, la vitamina A, el zinc y el hierro.
Se recomienda integrar una amplia variedad de colores en la dieta, ya que cada tonalidad representa diferentes nutrientes beneficiosos. incorpore alimentos probióticos: los alimentos fermentados, como el yogur natural, el kéfir, el chucrut y el kimchi, son ricos en probióticos, que son bacterias beneficiosas para el intestino.
Un sistema digestivo saludable está estrechamente relacionado con un sistema inmune fuerte, ya que gran parte de nuestra respuesta inmune se encuentra en el intestino. -No descuidar las proteínas: son cruciales para la Formación de anticuerpos y la función celular inmune.
Se recomienda optar por fuentes magras de proteínas como pollo, pavo, pescado, legumbres y tofu para mantener un equilibrio adecuado. -No olvidar los ácidos grasos esenciales: los ácidos grasos omega=3, presentes en alimentos como el salmón, las nueces y las semillas de lino, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a regular el sistema inmune y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Es fundamental hidratarse adecuadamente: el agua es fundamental para mantener todas las funciones corporales, incluida una respuesta inmune efectiva. Es necesario asegurarse de beber suficiente agua a lo largo del día para mantener el cuerpo bien hidratado.
Además de estos consejos específicos, es importante recordar que mantener un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio regular, sueño adecuado y manejo del estrós, también es esencial para fortalecer el sistema inmune. ne. ne. ne. ne..