Horario de invierno: la evidencia lo destaca como el más sano para Chile
Horario de invierno: la evidencia lo destaca como el más sano para Chile destaca como el más sano para Chile destaca como el más sano para Chile destaca como el más sano para Chile FOTO: /CC FOTO: /CC FOTO: /CC FOTO: /CC Si el cambio horario se asocia con efectos negativos tiene una razón en la naturaleza.
Y es que asícomo adaptamos las rutinas y actividades ala hora quefija el reloj mecánico o digital, funcionamos en base a un reloj biológico. "Los seres humanos estamos hechos para estar en un ciclo estable, cuando se altera debe recuperarse la estabilidad y mientras no se recupere va a haber un grado de consecuencias", enfatizó el doctor Luis Aguayo, director del Programa de Neurociencia, Psiquiatría y Salud Mental (Nepsam) de la UdeC y del Laboratorio de Neurofisiología del Departamento de Fisiología.
El concepto esencial es ciclo o ritmo circadiano, que con el cambio de hora se adelanta o retrasa, y tiene sustento vital en el vigilia/sueño o diurno/nocturno; según la fase se relaciona con el desarrollo de diversos procesos cerebrales y fisiológicos como secreción de hormonas que regulan la conciliación del sueño y dormir reparador, metabolismo, sensación de hambre y saciedad, o niveles de estrés.
Unaregulación biológica que resultó de millones de años de evolución como especie, así como de todas, y la dala presencia o ausencia del estímulo de la luz natural del sol que al aparecerindica el comienzo de un día que vaterminandojunto con sus actividades al ir apagándose. "Todo se inicia cuando el ser humano empezaba a deambular cuando estaba recién saliendo el sol y seiba a acostar cuando se estaba oscureciendo.
Y esa sería nuestra forma más natural e ideal de vivir", afirmó el neurocientífico. "Los seres humanos necesitamos de la luz para ciertos procesos biológicos como dormir o despertar: el tan solo hecho de recibir una cantidad apropiada de luz nos ayuda fisiológicamente a despertar", aseveró el doctor Patricio Castro, académico del Departamento de Fisiología de la UdeC. Dice la ciencia Por ello que, desdelas bases biológicas y según la evidencia, el horario de invierno es el más sano e ideal en Chile, sostuvo Aguayo. De hecho, es el más cercano al natural" según la posición geográficade Chile yla optimización de la cantidad de horas recibidas en el día. Si bien es un país con diversas situaciones por ser tan largo, técnicamente debe estar en el huso horario UTM-5, pero durante el verano se está en el UTM-3 y en invierno al -4.
Ahondando en las implicancias fisiológicas de los desajustes horarios, Castro enfatizó que "los cambios de hora no son lo mismo y el retraso es más benevolente fisiológicamente hablando que el que vamos a tener en septiembre cuando seadelantala hora y se traduce en que tengamos que adaptarnosa despertar y levantarnos una hora antes, mientras ahora es lo contrario". Desde allí el neurobiólogo aseguró que "el cambio de horario que tenemos en verano está demostrado enel hemisferio norte que se reducen capacidades cognitivas como concentración y memoria, aumenta el riesgo de accidentes de tránsito y también de padecer enfermedades cardiovasculares". Lo que dice la biología no desconoce las dificultades socioemocionales que parteimportante dela población puede experimentar al comenzar el horario de invierno y recibir menos luz por las tardes para llegar a oscuras alos hogares, acarreando percepción de inseguridad.
Aunquese debe abordar sin sesgos, planteó Castro, porque el atardecer más precoz no es sólo por atrasar 60 minutos el reloj, sino que la rotación y traslación de la Tierra hace que suinclinación nos deje más lejos del solen esta época.
Lo adecuado Un punto en que se detuvo es que"la idea inicial del cambio de hora fue ahorrar energía, pero hoy no tiene ningunajustificación". La medida setomó hace más de cuatro décadas cuando la energía del país dependía de las centrales hidroeléctricas y se vivía una de las peores sequías dela historia. Y aunqueen la actualidad hay escasez hídrica, se han masificado otras fuentes de energía y ocurrido muchísimos avances tecnológicos que se traducen en eficiencia energética.
Así que la medida adecuada sería mantener un horario y evitar los impactosdiversos quelos desajustes pueden producir a nivel de la salud que hoy, en realidad, se ve más perjudicada por el exceso de luces artificiales por calles e interiores hasta horas que trascienden y desajustan el natural ciclo diurno/nocturno con sus procesos.
Y para el doctor Aguayo, expresando una opinión compartida por la comunidad científica y médica, la preocupación debe apuntar a regular la exposición a iluminación y promover la higiene del sueño en un marco de hábitos de vida saludable más allá del horario que rija y si hay cambios durante el año.
Anivel público hasido un avance el promulgar una ley contrala contaminación lumínica en plena implementación, pero el mayor reto estáenlo íntimo y el neurocientífico enfatizó que lo crucial es que todas las personas tengan un dormir óptimo en calidad y cantidad.
Elloimplicaacciones básicas como limitar el uso de pantallas y evitar exponerse al menos una o dos horasantes deiradormirylo mismo con el consumo de sustancias estimulantesprevioa acostarse, además de controlar la ingesta de alcohol y drogas, mantener horarios regulares para levantarse y acostarse, eidealmente dormir en un dormitorio oscuro, sin ruido y con temperatura confortable. do y con temperatura confortable. OPINIONES Twitter DiarioConce e contactodiarioconcepcion. cl/. contactodiarioconcepcion. cl/..