El “Mal Dormir”: Un problema de Salud Pública
El “Mal Dormir”: Un problema de Salud Pública COLUMNA académica de Terapia Ocupacional, Bianca Puntareli Universidad Andrés Bello.
E E El "Mal Dormir": Un problema de Salud Pública El "mal dormir" se ha arraigado como un problema desalud pública en Chile, una realidad oculta que exige atención urgente en una sociedad que carece de conocimiento sobre la higiene del sueño. En un país donde persiste una marcada desigualdad en el acceso a la atención médica del sueño, la brecha entre el sector público y privado se hace evidente. Es esencial comprender que el sueño noes recuperable, y las "curas de sueño" no son efectivas ya que el cerebro sigue activo segregando sustancias. Intentar recuperar el sueño perdido tras una noche de trasnochar o insomnio no compensa las horas perdidas, y aunque la cafeína puede proporcionar un estímulo temporal, sus efectos son transitorios. Investigaciones sobre la conducta humana demuestran que el mal dormir afecta al lóbulo frontal, alterando la capacidad de filtrarinformación, los códigos sociales, el aprendizaje y la toma de decisiones.
Esto puede provocarirritabilidad, hostilidad y agravar reacciones agresivas, manifestándose en comportamientos como la conducción temeraria o las dificultades para enfrentar la rutina diaria, todo, porque no tuvimos tiempo suficiente para reparar el trauma de la cotidianidad durante el escaso sueño que tuvimos la noche anterior.
Los adolescentes, con sus compleJas rutinas, son aún más susceptibles a los efectos del mal dormir, como el sobrepeso y el consumo de sustancias psicoactivas, debido ala reducción de sus ciclos de sueño porel uso de redes sociales y videojuegos. Si bien los tratamientos del sueño sonescasos, la promoción de un buen descanso lo es aún más.
En este sentido, enrielar el ritmo circadiano tal vez es la mayor muestra de equidad e igualdad que pueda otorgar un Estado y que puede ser implementada en colegios, jardines infantiles, centros comunitarios y Tugares de encuentro. Entonces, ¿cuánto y cómo debemos dormir? Los especialistas en medicina del sueño recomiendan entre 6y 7 horas para adultos, mientras quelos adolescentes requieren entre8y9 horas.
Aquí hay algunos consejos para mejorarla calidad del sueño: Establecer una rutina de sueño regular, con horarios fijos para acostarse y despertarse; crear un ambiente propicio para dormir (oscuro, silencioso y fresco); evitar el consumo de cafeína, teína, mate y alcohol antes de acostarse; realizar actividad física regular, pero evitar hacerlo muy cerca de la hora de dormir; relajarse antes de acostarse; evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse. tes de acostarse..