EN EL DÍA INTERNACIONAL DE LA SALUD
EN EL DÍA INTERNACIONAL DE LA SALUD n el marco del Día Internacional de la Salud, los especialistas destacan los diversos beneficios que el ejercicio físico aporta a nuestra salud, tanto física como mental. Más allá de fortalecer nuestros cuerpos, el ejercicio regular juega un papel crucial en mejorar nuestra calidad de vida en general. El ejercicio ha sido considerado la principal forma de prevención contra enfermedades asociadas a la inactividad. Desde la reducción del riesgo de enfermedades crónicas hasta la mejora del estado de ánimo y la función cognitiva, el ejercicio es una herramienta poderosa para mantenernos sanos y felices. Uno de sus beneficios más importantes es su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea. Además, el ejercicio regular ayuda a controlar el peso corporal y reduce el riesgo de obesidad, facilitando la quema de calorías y la pérdida de grasa. Combinado con una dieta saludable, el ejercicio es eficaz para prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2.
Dentro de las recomendaciones prácticas que se entregan, destacan los ejercicios cardiovasculares moderados a intensos: Realizar al menos 300 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como caminar rápido, correr, nadar o andar en bicicleta. Ejercicio para la fuerza muscular: Realizar actividades de fortalecimiento muscular que involucren todos los principales grupos musculares en días alternos, como levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia o yoga. Incorporar movimientos en la rutina diaria: Buscar oportunidades para moverse durante el día, como tomar las escaleras en lugar del ascensor, estacionar más lejos y caminar, o realizar estiramientos durante los descansos laborales. Actividad física para niños y adolescentes: Realizar al menos 150 minutos de actividad física diaria, que incluya actividades cardiovasculares, fortalecimiento muscular y óseo, y actividades de flexibilidad. Reducir el tiempo de inactividad: Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, como ver televisión o usar dispositivos electrónicos, especialmente en niños y adolescentes. lescentes..