Higiene del sueño
Higiene del sueño O Opinión Karina Hernández Jefa carrera Téc. Enfermería GinecoobstétricaUST Higiene del sueño ¡ sueño es una parte esenEpaeroeasiuiao persona, sinimportarla edad. Desafortunadamente, hay unaserie de trastornos del sueño que afectan a muchas personas, con unaumento enel uso demedicamentos. Múltiples factores atentan contra un buen descano, entre los que podemos mencionar elestrés de una alimentación muy tarde, los cambios de horario, el consumo de alcohol y elusode pantallas electrónicas. Algunas recomendaciones que son necesarias para mantener unabuena higienedelsueñoson, por ejemplo, dormirde7a 9horas en promedio, dormir con las Jucesapagadas y sintelevisión, se recomienda además no usar dispositivosmóviles previo adormir. Distintosexpertoscoincidenen quelafaltadesueño puedeinfluir en el aumento del riesgo de algunas enfermedadescomola obesidad, la hipertensióny la diabetes. Poreso esimportantesi tenemos trastorno del sueño, consultara tiempo para su tratamiento. Entrelasrecomendaciones parapoderconciliarelsueñodemaneraadecuada podemos mencionar queesideal dormir con una temperatura queesté entre los18 y 20grados. El exceso de calor y defrío también dificulta la conciliación del sueño; al igual que nose recomienda realizar ejercicio por las noches, ya que estimula nuestro cuerpo y estamos en periodo de alerta. Serecomiendatenerunarutina antesdedormir. Así, elorganismo se prepara inconscientemente.
Algunos aspectos de esta rutina consisten en darse los tiempos necesarios para ponerse el pijama, cepillarse los dientes, peinarse, realizar alguna rutina del cuidado de la piel, tomaralguna infusión que pueda ayudar a conciliar elsueño y tener disposiciónal buen descanso, especialmentesies persona mayor. 03 mentesies persona mayor. 03 mentesies persona mayor. 03 mentesies persona mayor. 03.