Fortalecer el sistema inmune a través de la alimentación
Fortalecer el sistema inmune a través de la alimentación O Columna Dyana Sepúlveda Caro, académica de Nutrición y Dietética Universidad San Sebastián Fortalecer el sistema inmune a través de la alimentación 1 cambio de estación, especialmente la transición E al otoño, trae una mayor preocupación por nuestra salud y bienestar, ya que es una época en que los resfriados y la gripe comienzan a proliferar. Uno de los aspectos fundamentales para prepararnos ante esta temporada es fortalecer nuestro sistema inmune, y la alimentación juega un papel crucial en este proceso.
Para mantener un sisteEsesencial llevar ma inmune fuerte y reuna alimentación sistente, es esencial llepas var una alimentación equilibrada y equilibrada y variada, rivariada, rica en ca en nutrientes que apoyen las funciones de nutrientes que esto orpoleocigil apoyen las hay algunas recomendah ciones clave: funciones de Priorice alimentos rinuestro organismo. cosen vitaminas y minerales: las frutas y verduras son fuentes abundantes de vitaminas y minerales esenciales para el sistema inmune, como la vitamina C, la vitamina A, el zinc y el hierro. Se recomienda integrar una amplia variedad de colores en la dieta, ya que cada tonalidad representa diferentes nutrientes beneficiosos. Incorpore alimentos prob Incorpore alimentos prob cos: los alimentos fermentados, como el yogur natural, el kéfir, el chucrut y el kimchi, son ricos en probióticos, que son bacterias beneficiosas para el intestino. Un sistema digestivo saludable está estrechamente relacionado con un sistema inmune fuerte, ya que gran parte de nuestra respuesta inmune se encuentra en el intestino. No descuidar las proteínas: son cruciales para la formación de anticuerpos y la función celular inmune. Se recomienda optar por fuentes magras de proteínas como pollo, pavo, pescado, legumbres y tofu para mantener un equilibrio adecuado.
No olvidar los ácidos grasos esenciales: los ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como el salmón, las nueces y las semillas de lino, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a regular el sistema inmune y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. -Es fundamental hidratarse adecuadamente: el agua es fundamental para mantener todas las funciones corporales, incluida una respuesta inmune efectiva. Es necesario asegurarse de beber suficiente agua a lo largo del día para mantener el cuerpo bien hidratado.
Además de estos consejos específicos, es importante recordar que mantener un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio regular, sueño adecuado y manejo del estrés, también es esencial para fortalecer el sisjo del estrés, también es esencial para fortalecer el sisjo del estrés, también es esencial para fortalecer el sisjo del estrés, también es esencial para fortalecer el sisjo del estrés, también es esencial para fortalecer el sistema inmune..