CÓMO ENFRENTAR EL ESTRÉS DE MARZO Y RETOMAR LA RUTINA SIN PERDER EL CONTROL
CÓMO ENFRENTAR EL ESTRÉS DE MARZO Y RETOMAR LA RUTINA SIN PERDER EL CONTROL on el inicio de marzo, muchas personas experimentan experimentan una sensación de agobio ante el regreso a la rutina, las responsabilidades responsabilidades laborales y familiares, y las exigencias económicas propias del mes. ¿Cómo manejar esta presión? La Dra. Cynthia Zavala, psiquiatra y directora de la carrera de Medicina de la U. Andrés Bello, entrega algunas algunas recomendaciones prácticas para gestionar el estrés y recuperar el equilibrio emocional durante este intenso mes del año. “Lo primero es ser conscientes de que estamos lidiando con muchas cosas a la vez. A veces, sentirse sobrepasado sobrepasado es una carga adicional. Tener una mirada compasiva con nosotros mismos puede ayudar a bajar la ansiedad, explica la especialista. especialista. ORGAMZAR Y PRORZAR La Dra. Zavala sugiere ordenar y clasificar las tareas según su urgencia urgencia e importancia. “Hacer listas es una estrategia sencilla pero muy efectiva. Nos permite visualizar todo lo pendiente y diferenciar entre lo que es urgente e importante, lo que puede esperar y lo que no requiere requiere atención inmediata”, indica. Este ejercicio no solo ayuda a priorizar, sino que también reduce la sensación de caos y sobrecarga. de responder mensajes y correos en todo momento. 11La tecnología puede ser útil, pero también esclavizante. esclavizante. Es importante establecer límites, como desactivar notificaciones notificaciones laborales fuera del horario de trabajo, para permitir una desconexión desconexión real y un mejor descanso”, aconseja. “Aprender a decir no y respetar los tiempos de descanso es fundamental fundamental para mantener un equilibrio emocional”, agrega. RECONOCER LAS SEÑALES DEL ESTRÉS El estrés no solo afecta afecta la mente, sino también el cuerpo. cuerpo. “Contracturas musculares, dolor de cabeza, bruxismo y alteraciones alteraciones del sueño son signos de que necesitamos parar y gestionar mejor nuestras emociones. Realizar Realizar actividades que nos recarguen energía, como ejercicio, técnicas de relajación o compartir con seres queridos, es fundamental”, destaca la especialista.
Asimismo, agrega que estas actividades actividades no deben ser vistas como un lujo, sino como una necesidad, “son momentos de recarga de energía que nos permiten seguir funcionando de manera óptima”. Sin embargo, si los síntomas se intensifican y afectan la calidad de vida, impidiendo conciliar el sueño, altera la alimentación o genera un cansancio constante, Zavala sugiere sugiere contactar un especialista. UN DESAFÍO EXTRA PARA PADRES Y MADRES Para quienes tienen la responsabilidad responsabilidad adicional de cuidar a niños y organizar la rutina escolar, marzo puede ser especialmente agotador. La Dra. Zavala sugiere distribuir las tareas. “Si hay otra persona que comparte la responsabilidad, es importante importante que ambos se involucren de manera equitativa”, afirma.
Además, recomienda preparar todo la noche anterior: “Dejar las mochilas mochilas listas, los uniformes planchados y las loncheras armadas puede aliviar significativamente la presión matutina”. También destaca la importancia importancia de involucrar a los niños en estas tareas: “darles responsabilidades responsabilidades acordes a su edad, como armar su mochila o elegir su ropa, no solo les enseña autonomía, sino que también reduce la carga para los adultos”. Sentirse sobrepasado puede generar generar la sensación de pérdida de control sobre la propia vida.
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