Una herramienta concreta para reducir el estrés
Una herramienta concreta para reducir el estrés trastornos del ánimo aumentan de forma sostenida, hablar de salud mental no es solo una necesidad, sino una urgencia. Frente a este escenario, el ejercicio fisico ha emergido como una de las estrateglas más efectivas y accesibles para cuidar no solo el cuerpo, sino también la mente. La evidencia cientifica ha sido categórica. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la actividad fisica regular contribuye a reducir significativamente los niveles de estrés, ansiedad y sintomas depresivos. Esto se explica, en parte, por la liberación de endorfinas durante el ejercicio, sustancias químicas cerebrales que generan sensaciones de bienestar, alivian la tension y actuan como analgésicos naturales. Además, el ejercicio favorece la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores clave en la regulación del estado de animo, el placery la motivación. Lo más interesante es que los beneficios no requieren entrenamientos extensos o de alta intensidad. Estudios han demostrado que sesiones de tan solo 20 a 30 minutos, realizadas de forma consistente, pueden generar mejoras reales en la salud emocional. Caminar a ritmo sostenido, trotar, andar en bicicleta o practicar yoga son ejemplos de actividades que, además de activar el cuerpo, incorporan elementos de respiración consciente, concentracion y desconexión del estrés cotidiano. Practicar ejercicio al aire libre potencia aún más estos efectos. El contacto con espaun contexto social cios naturales ayuda a reducir los niveles de cortisol, la principal hormona relacionada con el estrés. Caminar en un parque, hacer deporte en la playa o correr por una plaza no solo moviliza el cuerpos también tranquiliza la mente y conecta emocionalmente con el entorno. Desde la academia de las ciencias del deporte, promovemos que el ejercicio no se entienda solo como una herramienta para bajar de peso o mejorar la condición física. También es una intervención psicoemocional poderosa, de bajo costo, sin efectos secundarios y al alcance de todas las edades. En tiempos complejos, donde el bienestar mental se ve amenazado por el aislamiento, el exceso de pantallas o la sobrecarga laboral, moverse con regularidad puede marcar la diferencia entre resistiry florecer. Incorporar elejercicio en la rutina diaria no exige grandes transformaciones. Basta con comenzar de a poco, elegir una actividad que genere disfrute y sostenerla en el tiempo. Porque al final, cada paso, cada respiración y cada minuto activo no solo fortalecen el cuerpo: tambien regeneran la mente.. CC Columna Por Frano Giakoni. director de carrera Entrenador Deportivo UNAB. Por Frano Giakoni. director de carrera Entrenador Deportivo UNAB.