Su reloj lo confirma: desde que empezó a correr, su frecuencia cardíaca mejoró
Su reloj lo confirma: desde que empezó a correr, su frecuencia cardíaca mejoró “Mi corazón se volvió ms eficiente”, asegura Javiera Bennet, quien se prepara para el Maratón de Santiago Su reloj lo confirma: desde que empezó a correr, su frecuencia cardíaca mejoró Cardiólogo ratifica que la baja de los latidos por minuto en reposo es una buena señal. Wiuiri Kj, ust Javiera Javiera Bennet llevaba más de die2 sf105 levantando pesascuandodecidió pesascuandodecidió empezar a correr. A los tres ldlónotro en la trotadora quedó adolorida. adolorida. Le pareció absurdo: hacía senladilbs senladilbs con 100 kilos encima, casi el doble de su peso.
“Es que los tendones no están DreDarados. el cuerpo no lo recorece, recorece, esplica esta personal trainer de 30 anos, quien ahora se prepara para su primera gran carrera: al Maratón Internacional de Santiago del próximo clommgo 26, donde correrá los 10K. ,Joviera pasó dos meses arribo de lo máquina antes de pasar a la calle, por cuidado profesional más que por miedo. De ahí empezó a sumar kilómetros, a planificar entrenamientos y a mirar su reloj inteligente con mayor atención. Desde entonces la cosa cantió. Comenzó Comenzó a alargar distancias y a medir todo con un Apple Walch Ultra 3 que lleva encima cuando sale a correr y también cuando dueruime. “Yo sin el reloj reloj no vivo, Trackeo todo, desde el sueño hasta mus entrenamientos de fuerza”, cuenta.
La semana pasada corrió 15 kilómetros en una carrera de New Balance, Balance, con un ritmo promedio de 5 minutos minutos 20 segundos por kilómetro y una frecuencia cardiaco media de 160 1pm (latidos por minuto). Cuando partió, sus latidos llegaban a 180 por milinuto corriendo apeuias tres kilómetros. Bennet dice que el cambio más visible visible está en su frecuencia cardiaca en reposo. Mientrus hablo, mira el reloj: 50 latidos por minuto; cuando empezó a correr estaba en 650 66. Siempre la he leudo baja, pero ahora, incorporando incorporando el cardio, ha bajado mucho más”. destaca.
Para ella, que hasta hace un alo entrenaba casi solo con ejercicios de fuersa, este dato lunciona como prueba de algo que anles subestimaba: subestimaba: “Yo era sois pesas, Eso da cuenta de lo bueno que es incorporar cualquier tipo de actividad cardiovascular srm la ratina.
Qué implican los 1pm para el cuerpo? Tener una frecuencia cardíaca de pocos latidos por minulo signitica que tu corazón es tan fuerte, tan eficiente, que requiere de pocos latidos para bombear sangre suficiente al cuerpo.
Cuauido la geiute tiene la frecuencia alta, el corazón debo hacer murhos latidos latidos chiquititos para bombear sangre. n cambio, la gente con pocos latidos por minuto tiene un cor6n tan potente que se pega un latido y bombea muy fuerte.
Eso es lo que nos está diciendo diciendo una frecuencia cardíaca en reposo baia”. ¿Cómo planifica una carrera lga? Con la emoción uno quiere correr rido al principio: mi consejo esempe oir con un ritnno que te acomode para entrar en calor, al menos durante los primeros cuatro o cinco kilómetros. Esos son los momentos más sufridos: el cuerpo recién empieza a despertar, a adaptaron. Del kilómetro cncoal diez ya uno puede subir un poquito el ritmo, y en los últimos cinco apretar harto mbs y acelerar.
Los últimas dos kilómetros kilómetros yo aceleraría lo ciue más pueda, si quiero reduci el ritmo promedio de la carreia”. ¿Qué información importante entrega un reloj inteligente al salir a correr? “Ls clave es que mida bien la frecuencia frecuencia cardiaca y que sea amigable para guardar los entrenamientos; sobre sobre todo los personalizados, cuando uno hace intervalos o toca hacer los largos. El Apple Watch en eso es super amigable: uno entra a la app desee el celular, arma el entrenamiento y lo pasa al reloj.
Para míes como tener la bitácora bitácora de entrenamiento lista para salir o correr”. Adaptación al ejercicio Los 50 IdI dos por minuto que marca Javiera Reinet se leen distinto según la edad y el nivel de entrenamiento. La émerican Heart Association tija el rango rango normal en adultos entre 61) y 100 1pm y agrega que un atleta o persona más activa puede llegar a los 40 1pm.
En deportistas, lus 1 nuges se afiumdui p01 tramos: un estudio publicado por Liv Hospital citando datos de atletas jóvenes, jóvenes, ubica a adultos entrenados entre 50 y 60 latidos por minuto, y a atletas en edad prime entre 40 y 60 1pm, con los de élite en niveles aún más bajos.
Este tipo de datos, por cierto, loa entreua la mayoría de los reloies inteY inteY silos latidos se disparan? Alex Bittner, del equipo de ElectrofIsiología de UC Christus, pone el foco en lo que debería obsrvarse durante be entrenamientos respecto a la frecuencia cardiaca. “folientras mas entrenada esté la persona. más lento va a ser la pendiente de ascenso en a frecuencia. Uno espera que a frecuencia cardíaca au-nente progresivamente en la medida que aumenta a carga del ejercicio, seña a.
Cuando eso no ocurre, la alerta es directa: “Si está a 140 latidos por minuto y bruscamente salta a 200, puede sar indicador de alguna arritmia que convenga mirar en detalle, y no un ritmo norrrial que acelera progreslvarrente frente a la exigencia física. Biftner menciona otra señal menos evidente que debería llevar a consultar a un especialista la calda del rendimiento. Si alguien que se está preparando para una maratón nota que en algtri momento de su enirenarroenlo baja su capacidad física, eso sería anormal. Uno esperaría que cada vez tenga mejor respuesta al ejercicio”. lugentes, incluso algunos más básicos, Si su desafío es enwezar a correr, este tipo de dispositivos le puede ayudar mucho a conocer su progresión. El cardiólogo Alfredo Parra, jefe de la unidad de investigación cardiológica del Departamento Cardiovascular de la Universidad de Chile, aclara que lo que la pasó a Bennat tiene una explicación explicación fisiológica concreta. “La baja de la frecuencia cardíaca en reposo es una señal de adaptación positivo al entrenanien entrenanien lo aeróbico. Refleja un aumento del volumen sistólico, el volumen que unyecta el ventrfculo Izquierdo en cada latido, y una mayor eficiencia del sistema sistema nervioso parasinq, álico”, detalla. La lectura de los latidos por minuto, advierte, depende del contexto. En un deportista, una frecuencia baja asintonática asintonática es esperable; pero si aparece con fatiga, iiuureo o pérdida transitoria transitoria de concienea ya no es adaptación: puede reflejar trastornos cardíacos.
“Lo más relevante para la preparación de les 42K es observar cómo mejora la economía de carrera, correr más rápido rápido con una menor frecuenca cardíaca a lo largo de las semanas, más que el mtmero específico que arroje el sensor. LUN / Dentro de Lina semana Javiera Benoet estieé corriendo lós 10K del folarutor de Sanmuago..