Por qué volver de golpe a la rutina afecta el sistema inmune y cómo prevenirlo
Por qué volver de golpe a la rutina afecta el sistema inmune y cómo prevenirlo C ansancio, cambios en el estado de ánimo y, en algunos casos, mayor frecuencia resfríos de U otras infecciones respiratorias son algunos síntomas que aparecen por la vuelta a la rutina.
Sin embargo, el llamado "síndrome post vacaciones" no es un diagnóstico médico formal, aunque sí existen explicaciones fisiológicas que ayudan a entender por qué este periodo puede afectar nuestro bienestar. ¿Qué ocurre en el organismo al retomar bruscamente la rutina? Durante las vacaciones muchas personas modifican sus horarios de sueño, alimentación y actividad física. Al volver de forma abrupta a horarios exigentes y mayor carga laboral o académica, el organismo activa mecanismos de adaptación al estrés. La Dra. Javiera Valencia, médico internista de Clínica Universidad de los Andes, señala que "el estrés, especialmente cuando es intenso o sostenido, activa el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, aumentando la liberación de cortisol.
Si bien esta respuesta es normal y necesaria para adaptarnos, cuando se mantiene en el tiempo puede modular la función del sistema inmune". La evidencia científica muestra que: · La privación de sueño se asocia a mayor riesgo de infecciones respiratorias. · El estrés crónico puede disminuir la eficacia de algunas respuestas inmunológicas. · Los cambios bruscos en rutinas pueden alterar temporalmente el sueño, el estado de ánimo y la percepción de energía.
Sin embargo, es importante aclarar que en personas sanas estos cambios no suelen provocar una "baja de defensas" grave, sino más bien una combinación de mayor exposición a virus y menor descanso adecuado. ¿Por qué aumentan los resfríos en esta época? En marzo coinciden varios factores: · Retorno masivo a colegios y oficinas.. Mayor contacto en espacios cerrados. · Disminución de ventilación en ambientes laborales y escolares. · Inicio progresivo de latemporada de virus respiratorios. "El aumento de infecciones respiratorias en este periodo se explica principalmente por mayor circulación viral y contacto interpersonal, más que por una inmunosupresión significativa", enfatiza la Dra. Valencia. ¿Qué síntomas son frecuentes en este periodo? · Fatiga sensación de O agotamiento. · Alteraciones del sueño. · Dificultad para concentrarse. · Mayor susceptibilidad a infecciones respiratorias leves.
Estos ser transitorios y mejoran a medida sintomas suelen se adapta que el cuerpo nuevamente a la rutina. ¿Se puede prevenir? La evidencia respalda medidas simples pero efectivas: · Ajustar progresivamente los horarios de sueño antes del regreso. · Mantener una alimentación horarios equilibrada y regulares · Retomar la actividad física en forma gradual. · Ventilar espacios cerrados y reforzar el lavado de manos. · Consultar si el cansancio persiste más allá de algunas semanas si aparecen O síntomas importantes. En ese contexto, "el llamado síndrome post vacaciones no es una enfermedad como tal, pero el cambio brusco de hábitos puede generar estrés fisiológico y alteraciones transitorias en el bienestar.
La clave no es alarmarse por una supuesta baja de defensas, sino facilitar una transición gradual hacia la rutina, priorizando el descanso, la organización y los hábitos saludables porque una vuelta planificada no solo mejora el rendimiento, sino que también contribuye a reducir enfermedades respiratorias y consultas médicas evitables", concluye la Dra. Valencia.. El cambio brusco de horarios, el estrés y la mayor exposición a virus explican el aumento de consultas médicas tras el regreso al trabajo y al colegio. Especialistas llaman a anticiparse. FOTO REFERENCIAL.