COLUMNAS DE OPINIÓN: Ejercicio físico y salud mental: una herramienta concreta para reducir el estrés
COLUMNAS DE OPINIÓN: Ejercicio físico y salud mental: una herramienta concreta para reducir el estrés Ejercicio físico y salud mental: Ejercicio físico y salud mental: una herramienta concreta para reducir el estrés En un contexto social donde los niveles de ansiedad, estrés y trastornos del ánimo aumentan de forma sostenida, hablar de Salud mental no es solo una necesidad, Sino una urgencia Frente a este escenario, «lejerciio fisio ha emergido como una de las strateglas más efectivas y accesibles par cuidernosol el cuerpo, sino también la mente La evidencia cientifica ha sido cotgórica Según la Asociación Americana de Piología APA), la actividad fica regular contribuye a reducir ignifcatvamente los niels de estrés, ansiedad y sintomas depresivos. Eto se explica, en pate, por la liberación de endorfinas durante el ejer ico, sustancias químicas cerebrales que generan sensaciones de bienestar, alivian Ía tensión y actúan como analgésicos naturales. Además el ejercicio favorece la producción de serotonina y dopamina, neuFotransmiores clave el regulación del Fotransmiores clave el regulación del cotidiano. estado deánimo el placeryla motiación.
Lo más interesante es qe ls beneficios o requieren entrenamientos extensos o de glta intensidad, Esugios han demostrado que sesiones de tan solo 20 a 30 minutos realizadas deforma consistente, pueden generar mejoras ealsen la salud emocional.
Cominar 3 ritmo sostenido, trotar, andar en bicicleta o practicar yoga son ejemplos de actividades que, "demás de activar el cuerpo, Incorpora elementos de respiración consciente, concentración y desconexión del estrés Practicar ejercicio al are Ire potencia al más estos efectos.
El contacto con espacios naturales ayuda a reducir los niveles de cortisol, la púncipl hormona. vidad que genere ditrte y sosteneri en relacionada con el estrés Caminar en un parque, hacer deporte nl playa correr poruna plaza no solo moviliza el cuen también tranquiliza la mente y conecta emocionalmente con el entorno. Desde la academia de las ciencias del deporte, promovemos que el ejercicio no se entienda solo como una herramienta ara bajar de peso o mejorar la condición Fisica. También e una intervención psicoemocional poderosa, debajo costo, sín efectos secundarios yal alcance de todas las edades.
En tiempos complejos, donde «bienestar mental se ve amenazado por el alslamient, el exceso de pantallas o la sobrecarga laboral, moverse con reguYaridad puede marca la diferencia entre resistir y florece Incorporar el ejercicio enla ruina dai no exige grandes transformaciones. Bata on comenzar de a poco, elegr una act on comenzar de a poco, elegr una act +l tiempo. Porque al final, cada paso cada respiración y cada minuto activo no solo fortalecen el cuerpo: también regeneran la mente la mente.