Cómo combatir los efectos del cambio de horario
Cómo combatir los efectos del cambio de horario gradualmente En los dias previos, adelanta tu hora de acostarte y levantarte gradualmente, en pasos de 15 minutos cada dos a tres días. Evitar las siestas en el día Limitar el uso de pantallas en la noche, es aconsejable desconectarse de ellas al menos 1 hora antes de dormir debido a que la luz artificial también desencadena insomnio.
Cenar temprano, al menos 2 horas antes de dormir Realizar ejercicios idealmente en la mañana, ayuda a reducir la ansiedad y mejora la calidad de sueño. 1112 6 El sol comienza a salir más temprano y las tardes se vuelven más largas.
Esas son las principales características del horario de verano, el cual comenzará a regir desde el próximo sábado 6 de septiembre y obligará a adelantar los relojes 60 minutos ese día a las 00:00 horas, en todo Chile continental a excepción de la Región de Magallanes y la Antártica Chilena. Frente a esto, la Dra.
Paulina Chávez, neuróloga del Centro Médico del Hospital del Trabajador, sostiene que, "al adelantarse una hora anochece más tarde, por lo que nuestro concentración. "El camorganismo podría experibio de horario hará que mentar algunos trastornos tengamos menos luz relacionados con la exposición de la luz". matinal y mas en la tarde, por lo que algunos Uno de los efectos que podríamos notar camgenera el cambio de hobios en los horarios de rario, es la perdida del sueño y vigilia al menos sueño, lo que resulta en los primeros 6 días.
Adesomnolencia, fatiga, irrimás, podrían aparecer tabilidad y dificultad de sintomas como malestar forma al nuevo horario, la Evitar el consumo de alcoespecialista entrega alguhol y tabaco especialmennos consejos: te en las noches Tener una rutina de las Poner especial atención actividades del dia lo mas en adultos mayores y en organizada posible.
Tener los niños, ya que a ellos establecido la hora del les cuesta más adaptarse despertar y la hora del al cambio de las rutinas sueño Dejar el dormitorio donde Anticipa el cambio de está la cama solo como un hora y ajusta tu rutina lugar de descanso abdominal, falta de coninterna y externamente. centración, baja de ánimo y cambios de apetito" "Un mal funcionamiento de éste produce trasagrega la especialista. tornos del sueño como Las razones que explican esto se relacionan con el reloj biologico interno insomnio o somnolencia diurna, principalmente en los niños o personas que ya sufren de trastornos del sueño", señala la que tienen las personas en el cerebro, el cual se ajusta constantemente a doctora Chávez. la información que recibe Para adaptarse de mejor. El sábado 6 de septiembre comienza el horario de verano que regirá hasta abril del próximo año, lo que podría generar algunos efectos relacionados con la exposición de la luz. Para manejar esta situación de mejor manera, la Dra. Paulina Chávez, neuróloga del Centro Médico del Hospital del Trabajador Achs Salud, entrega algunas recomendaciones.