Cómo combatir los efectos del cambio de horario
Cómo combatir los efectos del cambio de horario Limitar el uso de pantallas en la noche, es aconsejable desconectarse de ellas al menos 1 hora antes de dormir debido a que la luz artificial tambien desencadena insomnio. en las noches Poner especial atención en adultos mayores y en los niños, ya que a ellos les cuesta más adaptarse al cambio de las rutinas Cenar temprano, al menos 2 horas antes de dormir Realizar ejercicios idealmente en la mañana, ayuda a reducir la ansiedad y mejora la calidad de sueño. Evitar el consumo de alcohol y tabaco especialmente Dejar el dormitorio donde está la cama solo como un lugar de descanso Evitar consumir bebidas con cafeína o energizantes, sobre todo en la tarde. El sol comienza a salir mas temprano y las tardes se vuelven más largas.
Esas son las principales características del horario de verano, el cual comenzará a regir desde el próximo sábado 6 de septiembre y obligará a adelantar los relojes 60 minutos ese dia a las 00:00 horas, en todo Chile continental a excepción de la Región de Magallanes y la Antártica Chilena. Frente a esto, la Dra.
Paulina Chávez, neuróloga del Centro Médico del Hospital del Trabajador, sostiene que, "al adelantarse una hora anochece más tarde, por lo que nuestro organismo podría experimentar algunos trastornos relacionados con la exposición de la luz". Uno de los efectos que genera el cambio de horario, es la pérdida del sueño, lo que resulta en somnolencia, fatiga, irritabilidad y dificultad de concentración. "El cambio de horario hará que tengamos menos luz matinal y mas en la tarde, por lo que algunos podríamos notar cambios en los horarios de sueño y vigilia al menos los primeros 6 dias. Además, podrían aparecer sintomas como malestar abdominal, falta de concentración, baja de ánimo y cambios de apetito" agrega la especialista.
Las razones que explican esto se relacionan con el reloj biológico interno que tienen las personas en el cerebro, el cual se ajusta constantemente a la información que recibe interna y externamente. "Un mal funcionamiento de éste produce trastornos del sueño como insomnio o somnolencia diurna, principalmente en los niños o personas que ya sufren de trastornos del sueño", señala la doctora Chávez. Para adaptarse de mejor forma al nuevo horario, la especialista entrega algunos consejos: Tener una rutina de las actividades del día lo más organizada posible.
Tener establecido la hora del despertar y la hora del sueño Anticipa el cambio de hora y ajusta tu rutina gradualmente En los días previos, adelanta tu hora de acostarte y levantarte gradualmente, en pasos de 15 minutos cada dos a tres dias.
Evitar las siestas en el dia. · El sábado 6 de septiembre comienza el horario de verano que regirá hasta abril del próximo año, lo que podría generar algunos efectos relacionados con la exposición de la luz. Para manejar esta situación de mejor manera, la Dra. Paulina Chávez, neuróloga del Centro Médico del Hospital del Trabajador Achs Salud, entrega algunas recomendaciones.