Consecuencias de un mal sueño
Consecuencias de un mal sueño El descanso y dormir bien, es una necesidad básica que permite mantener nuestro bienestar general y nuestras funciones básicas. Con ello una buena calidad de vida también. Cuando no logramos un sueño reparador, además de no lograr descansar y recuperarnos de las actividades diarias, podemos exponernos a desequilibrios hormonales que alteran nuestro apetito, provocan fatiga y cansancio crónico. Porotro lado, la falta de descanso disminuye nuestra concentración lo que dificulta nuestro óptimo rendimiento y disminuye nuestras habilidades cognitivas viéndonos también más propensos a sufrir accidentes. La práctica deportiva o cualquier exigencia física mayor, se torna más difícil y agotadora ante la falta de descanso.
Finalmente, la falta de un sueño reparador es un factor que lamentablemente, junto a otros, influye en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, debilitamiento de nuestro sistema in'mune y problemas de salud mental co"mo depresión o cuadros ansiosos.
Para lograr un sueño reparador, los expertos entregan algunas recomendaciones como: Establecer horarios de sueño estables; dormir un mínimo de 6 a7 horas diarias; eliminar las pantallas porlo menos una hora antes deira dormir y en lo posible retirarlas del dormitorio (televisores, tablets, computadores y celulares); comer comidas livianas en la noche, 1 a2 horas antes de acostarse, evitando estimulantes como el café, té, alcohol o cigarrillos; evitar las siestas y si debe tomarlas, que no excedan los 45 minutos; no automedicarse para dormir; si desea tomar algo antes de acostarse, prefiera la leche tibia o. alguna infusión de hierbas; tampoco revise lecturas relacionadas con su actividad laboral; utilice la cama solo para dormir, evitando usarla para actividades como trabajar o comer; useropa cómoda y de acuerdo a la temperatura ambiental y su propia percepción dela misma.
Esimportante considerar que, frentea trastornos del sueño, que impidan un descanso reparador siguiendo las recomendaciones antes mencionadas, se debe consultar con un especialista a fin de realizar los estudios necesarios que permitan distinguirsus causas, pues en algunos casos, aún con una buena higiene del sueño, existen trastornos de este que requieren de tratamientos farmacológicos o dispositivos para lograr un buen descanso. Francia Rivera Droguett, académica de la Facultad de Enfermería, UNAB Sede Viña del Mar.